孕前饮食怎么加强营养？

如果夫妻准备要孩子，那就要根据个人体质状况，及早做好孕前饮食调理，方为上策。如果等到妻子怀孕后才开始加强营养，就有点“亡羊补牢”了。那么，夫妻双方的孕前饮食应该怎样加强营养呢？

洛阳仁和医院产科专家介绍，夫妻双方由于体质不同，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，因人而异。一般来说，主要应补充以下几种营养：

一、蛋白质

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

二、热量

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以女性在孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

三、维生素

维生素不仅是人体生长发育的必须元素，同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物，尤其是富含维生素A、D、C、B，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。新鲜的蔬果、肉、蛋、奶、肝脏等食物富含各种维生素，孕前夫妻应注意补充。

四、叶酸

叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜、谷物、豆类含叶酸较丰富，也可以服用叶酸片剂。

五、微量元素

微量元素如钙、铁、磷、锌、碘对胎儿的正常发育十分重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。

以上是孕前需要加强补充的营养，同时，孕前夫妻也要注意禁忌食物，如辛辣食物、烟酒、味精、过多糖分等，这些食物不仅不利于正常受孕，而且对胎儿的健康不利。权威专家推荐阅读>>>孕前饮食禁忌